Cómo perder peso en una semana en casa

En nuestro artículo le contaremos cómo perder peso en una semana en casa. Una figura delgada y en forma es un apogeo de los deseos de todas las mujeres de años maduros. Con la edad, se vuelve increíblemente difícil controlar su peso, y las dietas y otros métodos de pérdida de peso se convierten en dificultades impredecibles.

Sin embargo, las personas obstinadas continúan buscando métodos fáciles de lucha con el exceso de grasa, se preguntan cómo perder peso en una semana y "eliminar" el estómago, los lados y la celulitis. ¿Es esto un deseo en las condiciones modernas del hogar?

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Perder peso sin una dieta: ¿mito o realidad?

Por lo general, una carrera loca por la tez precisa ocurre en un momento en que se acerca un evento importante donde una mujer debe demostrar una figura en toda la belleza natural. Descansa en el mar o la noche solemne obliga a las mujeres a sonar la alarma y resolver urgentemente el problema de los depósitos de grasa.

Un enfoque integral del tema de perder peso sin el uso de dietas especiales e incluso comunes puede conducir a resultados tangibles. Para hacer esto, debe adherirse a varias reglas que ayudarán a mejorar los alimentos, elevarán el tono y distribuir correctamente el tiempo asignado para el desayuno, el almuerzo y la cena (puede obtener bocadillos a un punto separado).

Compilación completamente de la compilación del menú del día ayudará a perder el cuerpo agravante de kilogramos. El uso de productos de baja calificación junto con el sistema de admisión fraccional, así como visitar la aptitud física u otras clases de entrenamiento, le permitirá alcanzar el objetivo original a un ritmo acelerado: llevar el cuerpo a un aspecto decente.

Perder peso no significa comer

La opinión generalizada sobre los agotadores huelgas de hambre que conducen al efecto instantáneo de perder peso son sorprendentemente diferentes de las recomendaciones de los expertos. No puede llevar al cuerpo al agotamiento, privando de elementos útiles y necesarios de alimentos. La compilación de la dieta se considera competente cuando los productos se reducen en consumo; En algunos casos, están excluidos.

La nutrición adecuada garantiza la quema del exceso de grasa y la prevención de enfermedades como resultado de un exceso de colesterol. Implica comer cinco veces al día con un intervalo de 2-3 horas. Es necesario comer pequeñas porciones para que no haya sensación de saciedad. La capacitación de este método pronto se convertirá en un hábito y dará los primeros resultados agradables en una semana.

Para obtener un efecto completo, es aconsejable limitar/negarse a usar:

• azúcar (menos dulce),
• grasa, salada, frita,
• harina y pan blanco,
• café, té fuerte,
• Productos basados en conservantes.

Es muy difícil abandonar la dieta habitual y cambiar a un programa de energía útil. Sin embargo, el cuerpo no sentirá la diferencia y se acostumbrará rápidamente al nuevo proceso selectivo si el menú contiene productos intercambiables. Estos incluyen:

• Vegetales y frutas, estos últimos son ricos en carbohidratos que contribuyen a una fuerte pérdida de peso, si son por la mañana.
• Productos vegetales que van bien con ensaladas ligeras y nutrientes.
• Carne de Cuaresma horneada en el horno o hervida.
• Pez bajo de grasa.

Los nutricionistas aconsejan beber mucho al agua ordinaria o mineral para mantener un equilibrio y deshacerse del cuerpo de las toxinas. La nutrición saludable tiene un efecto beneficioso en el bien general y acelera el proceso de perder peso sin las consecuencias de mal humor.

¡Elige una dieta para tu gusto!

Tan pronto como comience a pensar en la necesidad de sentarse en una dieta, se produce una sensación desagradable de presión. No quiero comer productos sin sabor y no apropiados, especialmente cuando el resto del hogar, amigos y vecinos comen sin restricciones. El poder de los bueyes aquí no es suficiente. Pero hay una forma efectiva de obligarse a amar la dieta compilada de acuerdo con el nuevo esquema.

Hay muchos productos en el sistema de alimentación saludable que pueden reemplazarse entre sí. En su caso, el mono -dieta puede no ser trigo sarraceno, avena o arroz, pero, por ejemplo, agua. Si está seguro de que recurrirá al final, experimentará y se enorgullece del resultado que pronto afectará positivamente la cinta y las escalas del centímetro.

Hacemos un menú 24/7

Te propuses observar una dieta durante una semana, pero no sabes por dónde empezar. Ordenar las delicias y los manjares son la mitad de la batalla, aún necesita elegir aquellos productos que se incluirán en el menú diario principal. Esto ayudará a expresar dieta. Su tarea se reduce para ayudar en la liberación un kilogramo por día, como resultado: menos 7 kg por semana.

Incluye posiciones tales como nutrición separada y ejercicios físicos con el peso corporal correspondiente con una carga. A continuación se muestra una tabla con pistas, según la cual es muy fácil hacer una dieta individual durante los próximos siete días.

Menú	Días de la semana
	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Verdura	Vegetales crudos, platos horneados y hervidos, agua o té de jengibre. Se excluyen la harina, los pasteles, la carne, la leche, el queso.
Carne		Carne de conejo o pollo Cuaresma a 200-300 gr./3 veces al día. Puedes beber agua (incluido el mineral) y el té de hierbas.
Dulce			Frutas, yogurt o kéfir de frutas, té dulce/café, agua.
Primeros platos				Cebada de perlas, arroz, guisante, sopa de verduras, Borsch, té/café débil, agua.
Pez					Pescado bajo, estofado de verduras, kéfir.
"Chitmil"						En este día, se proporcionan bollos, pasteles, pasteles dulces en pequeñas cantidades.
Mezclado							Vegetales hervidos y crudos, té de jengibre.

Un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso

Un estilo de vida sedentario debilita el sistema muscular y conduce a enfermedades graves relacionadas con la edad. La actividad y la actividad física, por el contrario, mejoran la circulación circulatoria, aumentan la inmunidad y contribuyen a un aumento en la capacidad de trabajo. Sujeto a la dieta, es muy importante combinar una nutrición adecuada con un pasatiempo activo.

Existen diferentes ejercicios (simples y complejos) que son responsables de la regulación del peso en ciertas áreas del cuerpo. No es necesario cumplir con toda la técnica a la vez. Es suficiente elegir uno o dos ejercicios y centrarse en el área de "problema", por ejemplo, nalgas o cintura.

Fortalecer las piernas

Los músculos elásticos de las piernas son objeto de envidia de los demás. No es un gramo de exceso de grasa, tal resultado logrará el ejercicio "plie". Al realizarlo, siga las instrucciones:

1. Tomar pesas.
2. Pon los pies de los pies y el ancho.
3. Mantén tu espalda exactamente.
4. Reduzca la velocidad lentamente al nivel hasta que las rodillas en posición doblada formen un ángulo de 90 grados.
5. Gire el cuerpo hacia la izquierda sin cambiar la posición de las piernas.
6. Regrese a la posición inicial.
7. Haz lo mismo, haciendo un giro u a la derecha.
8. Frecuencia de ejercicio: 3 conjuntos 10 veces en cada pierna.

Juro las nalgas

El trabajo "sedentario" afecta negativamente la parte de la cadera del cuerpo, provocando las grasas para partir en estas áreas problemáticas. Debe lidiar con la piel flácida con ejercicios especiales de acondicionamiento físico. Mantienen ciertos músculos en el tono, controlan la circulación de sangre en los vasos y también evitan la obstrucción de los depósitos de grasa en las caderas.

Tomemos como base un ejercicio de retroceso en el ejercicio:

1. Tome la posición inicial en la que necesita pararse a cuatro patas con una espalda recta.
2. Pon los brazos fuera del anchura del hombro, no se dobla a los codos. Cierre tus pies.
3. Proporcione a su vez balances con los pies, levantándolos y reduciéndolos al interior. Al mismo tiempo, mantén tu espalda sin problemas. Las nalgas se tensan a priori.
4. El número de enfoques es de 3 a 10 columpios para ambas piernas.

Reducir y moler la cintura

Para cortar los lados, que habían logrado curvas suaves, para encontrar una cintura y eliminar las hundencias de entrenamiento especiales alrededor de la piel dirigida a desarrollar el recto y los músculos abdominales oblicuos. Las clases regulares lo llevarán al formulario deseado en una semana, entonces deberá mantener los resultados.

Un ejercicio popular es torcer, lo que sugiere las siguientes acciones ingeniosas:

1. Acostado boca arriba, dobla las piernas en las rodillas, descansando sobre los pies reducidos.
2. Lucha contra la "cerradura" con tus manos detrás de tu cabeza.
3. Sin moverse hacia los lados, levante la cabeza, luego los hombros, tensando los músculos abdominales. Quédate en esta posición por un par de segundos. Regrese a la posición inicial.
4. La respiración es uniforme, la barbilla se eleva.
5. Realice el entrenamiento 20 veces con un descanso de diez enfoques.

Atrolamos los músculos de la prensa inferior

Para tener un alivio y una prensa poderosa, debe prestar atención al poder y al entrenamiento cardiovascular de los músculos de la prensa inferior. Una opción conveniente que se puede usar para perder peso rápido en el hogar es un ejercicio para levantar las piernas.

Se requiere que lo haga:

1. En la posición de "acostarse en la espalda", extiende ligeramente sus manos.
2. Levanta las piernas en paralelo entre sí a una distancia de tres centímetros del piso.
3. Quédate por un par de segundos, esforzando los músculos abdominales.
4. Tome la posición inicial sin violar el ritmo de la respiración.
5. Haga 10 enfoques (en caso de exceso de trabajo, use el respiro).

Las dietas más populares: el resultado de perder peso en 7 días

Una visita al gimnasio o al estado físico en el hogar no puede reemplazar completamente el procedimiento de pérdida de peso por Express Diet. El significado de este último radica en la compilación inteligente de la dieta, comiendo alimentos saludables y reduciendo el consumo de calorías, directamente en proporción a la acumulación de grasa en áreas problemáticas.

La descarga de sobrepeso a un ritmo acelerado a menudo afecta los resultados que pueden alcanzar indicadores de 10 kg en un período de siete días. Pero los resultados dependen del estado de ánimo del experimentador, se fortalecerán, el cumplimiento de las reglas y las normas de la dieta prescrita, la dieta después del final de todas las pruebas.

Los monodiets compilados por expertos basados en los elementos de nutrientes y limpieza se reconocen como efectivos. Entre ellos: dietas de trigo sarraceno, avena, kéfir y agua. Consideremos con más detalle.

Dieta de trigo sarraceno

Los conocedores de figuras delgadas y conocedores estrictos de métodos rápidos de pérdida de peso están de acuerdo en que la dieta de trigo sarraceno le permite deshacerse de hasta 8 kg de depósitos de grasa en una semana. Un plato abundante cocinado con agua sin agregar sal y aceite satisfará el hambre y ayudará a no sentirlo durante mucho tiempo.

Se recomienda porción de trigo sarraceno, cuatro veces al día. Si es difícil para usted mantenerse dentro del marco duro, diluya la dieta con el kéfir (no más de 1 litro/día). Por la noche, asfiegue con 2-4 piezas de ciruelas ciruelas, pero no come en exceso cuatro horas antes de acostarse. Beber más o mineralmente agua.

El mono -dieta de trigo sarraceno se clasifica con métodos seguros y efectivos de pérdida rápida de peso. Sin embargo, está estrictamente contraindicada para mujeres embarazadas y madres lactantes.

Dieta de kéfir

Una forma interesante de dieta para beber es el kéfir. Se basa en la introducción de un kéfir descremado con una dosis diaria en el menú, hasta 50 ml. Junto con él, puede usar papas hervidas (4 tubérculos pequeños), requesón (400 g), frutas (1/2 kg), pechuga de pollo hervida (200-300 g), verduras (400 g).

Todos los días, un producto auxiliar de la dieta. Es aconsejable dedicar el sexto día a descargar el cuerpo y beber solo agua. Después de la finalización exitosa del experimento, los alimentos calóricos deben administrarse gradualmente.

Dieta de agua

No está destinado a individuos débiles y flojos. Solo una persona muy interesada puede resistirlo, de lo contrario no la habrían llamado una dieta "delgada". Es posible restablecer 7 kg en 7 días si sigue estrictamente el menú derivado de europeos, concentrado en una dieta diaria baja en calores.

La dieta de agua se basa en el siguiente principio de nutrición de siete días:

1. El primer día, se recomienda beber no más de 1 litro de leche, agua, té basado en hierbas.
2. El segundo día, puede comer 200 g de skim cottage queso y beber jugo sin azúcar.
3. En el tercer día, se proporciona agua mineral exclusivamente.
4. En el cuarto día, se agregan 4 piezas de papas hervidas a la dieta, un poco menos que un litro de jugo sin azúcar.
5. En el quinto día, una transición a varias piezas de manzanas y agua.
6. En el sexto día, se permite el filete de pollo hervido y sin sal, se permite el jugo sin azúcar.
7. En el último día del séptimo día, la recepción de 1 litro de kéfir, agua.

Dieta de avena

La avena es rica en microelementos, minerales, vitaminas y fibra. Se reconoce como una fuente de buena salud y vigor. Además, la dieta de avena tiene una propiedad increíble: limpia los intestinos de sustancias tóxicas, escorias, sales y agua estancada. Con su ayuda, no solo puede dejar caer 3-4 kg, reducir la acumulación de grasa, sino también deshacerse del colesterol.

Antes de continuar con este tipo de monodita, el cuerpo debe estar preparado. Para un efecto sin igual, hierva 4 cucharadas. arroz en gelatina con la adición de un litro de agua potable. Enfríe la decocción a temperatura ambiente y bebe sin expresarse. Durante 4-6 horas, abstenga de comida y bebidas. Puede repetir el procedimiento en los días siguientes no más de 1 vez al día.

Después de la limpieza preliminar, comience a observar la dieta en la avena. Como cualquier otro mono -dieta, requiere un enfoque exacto. No coma más de cuatro veces al día, no come en exceso. Usa el producto solo si realmente te sientes hambre.

No sal de sal de sal, no agregue azúcar o leche. Puedes sazonar con frutas o comerlas por separado de las gachas. Los plátanos, el jengibre, las uvas están prohibidas. La duración del monodita es una semana con una repetición similar en seis meses.

Forma efectiva de perder peso en la infancia

Los niños son agudos y dolorosos sobre su peso excesivo, lo que a menudo se convierte en objeto del ridículo entre los adolescentes. Tratando de hacer frente de forma independiente a la grasa en el cuerpo, recurren a medidas extremadamente dudosas y radicales en la lucha contra kilos de más.

Según los estudios de investigación, el 98% de los niños sufren de obesidad debido a la culpa de la nutrición inadecuada y no controlada. La incapacidad de detenerse frente a los atractivos pasteles, hamburguesas, platos fritos conduce a las consecuencias.